أفضل 10 اطعمة تساعد على حرق الدهون

تخلصي من دهون الجسم بتناول الغذاء الصحي و اطعمة تساعد على حرق الدهون ، الآن بكل سهولة يمكنك تحقيق حلم الرشاقة والقوام المثالي.

وتعتبر الدهون بشكل عام و دهون البطن بشكل خاص التي تتراكم حول الوسط، تمثل مصدر قلق كبير للكثيرين، وهى تزيد أيضاً من خطر ارتفاع ضغط الدم،
ومرض السكري وأمراض الكبد، كثير من الناس يحاولون  اتباع نظام غذائي لانقاص الدهون في البطن، ولكن هذا ليس هو الحل الأمثل،
الطريقة المُثلى للتخلص من الدهون هي اختيار اطعمة تساعد على حرق الدهون بسرعة و بحكمة والقيام ببعض التمارين الرياضية اليومية.

وفيما يلي قائمة أفضل 10  اطعمة تساعد على حرق الدهون الدهون

هناك الكثير من الأطعمة بداخل قائمة اطعمة تساعد على حرق الدهون والتي سوف نذكر أهمها فيما يلي :

1. اللوز

اللوز يحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية أي الدهون غير المشبعة الأحادية،

وهذه الدهون تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

.وقد أثبتت الدراسات أن تناول اللوز يقمع الجوع، كما أنه يساعد على محاربة أمراض القلب.

اللوز هو  عنصر أساسي لبناء العضلات التى ستساعدك فى التخلص من الكثير من دهون البطن.

يحتوى اللوز على الكثير من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك،

فإن اللوز به نسبة عالية من الألياف تشعرك بالشبع لفترة أطول،.

كما يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، فإنه لن يساهم في تراكم الدهون في الجسم،

لذلك عليك أن تستخدم اللوز المحمص كوجبة خفيفة للشعور بالشبع  وهو ما يميزه وسط قائمة افضل اطعمة تساعد على حرق الدهون .

2.     البطيخ

 أعلنت جمعية التغذية الأمريكية البطيخ كغذاء مثالي للحد من الدهون في البطن وعلى رأس اطعمة تساعد على حرق الدهون  ،

و يحتوي البطيخ  على 91 في المئة ماء، ويعد مدر  بول طبيعى، وسوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول،

وهو غنى بالفيتامينات B1، B6 و C، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم.

كما يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وأيضا خالية من الكولسترول.

كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كأسين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة الدهون حول البطن) دون تأثير على كتلة العضلات،

الإستهلاك المنتظم للبطيخ يخفض أيضاً المخاطر المرتبطة بتصلب الشريان التاجي وأمراض القلب.

3.     الحبوب

الحبوب من أفضل اطعمة تساعد على حرق الدهون ، حيث أن الإستهلاك المنتظم لأنواع مختلفة من الحبوب يساعد على تقليل الدهون في الجسم، وتطوير العضلات وتحسين عملية الهضم،

والحبوب تساعدك أيضا على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك فإن البروتين في الحبوب يوفر الطاقة للجسم، يمكنك أن تضيف بسهولة الحبوب
مثل الفول في الوجبات اليومية عن طريق إضافتها إلى السلطة والحساء أو الأطباق الجانبية.

4.     الكرفس

للحصول على معدة مسطحة عليك ملء طبقك بالخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرفس.

فالكرفس منخفض للغاية في السعرات الحرارية،

ويحتوى على الكثير من الألياف، كما يحتوي على الكالسيوم وفيتامين C الذي يساعد في فقدان الوزن.

يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء للمساعدة في تطهير الجهاز الهضمي،

يمكنك أيضاً إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء لأفضل فاعلية من اطعمة تساعد على حرق الدهون .

فائدة إضافية للكرفس أنه يحتوي على مركبات طبيعية تقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء.

5.     الخيار

الخيار هو غذاء منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية،

يحتوى كل  100 غرام من الخيار على ما يقرب من 96 في المئة ماء وحوالي 45 سعرة حرارية فقط،

وهو يحتوى على الكثير من المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات.

تناول طبق من سلطة الخيار اليومية هو وسيلة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز الهضمي وفقدان الوزن،

كما أن له ميزة إضافية، فتناول الخيار يومياً يمنحك جلداً صحياً ومتوهج لأنه غنيى بالفيتامينات B و C.

 فإن اطعمه تساعد على حرق الدهون لابد ان تحتوى على السلطة والخضار.

6.     الطماطم

ايسر اطعمة تساعد على حرق الدهون تواجدا داخل المنزل ، حبة الطماطم الكبيرة تحتوي فقط على 33 سعرة حرارية،

وتحتوي على مركب يعرف باسم 9–أوكسو وهو يساعد في تقليل نسبة الدهون في الدم،

وهذا بدوره يساعد على السيطرة على الدهون، هذا المركب أيضاً يحارب الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.

بالإضافة إلى ذلك، الليكوبين المضادة للأكسدة قوية في الطماطم

وهو  يقدم الكثير من الفوائد الصحية الإضافية مثل: الحد من التجاعيد، ومكافحة السرطان وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

فالطماطم هي مصدر ممتاز من المواد الغذائية مثل: الحديد والبوتاسيوم وغنية بالفيتامينات A و C.

لذا عليك أن تحافظ على تناولها في نظامك الغذائي اليومي.

7.     الأفوكادو

يحتوى الأفوكادو على  الأحماض الأمينية الهامة والمعروفة باسم الليسيثين،

الأفوكادو يساعد في إدارة وزن الجسم، ويّعد مصدراً للدهون غير المشبعة الأحادية.

كما يحتوى على  الألياف الغنية التى  تساعد أيضاً على الحفاظ على معدل الجوع والتي قد تمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، الأفوكادو يكافح الشيخوخة ويحتوى على مواد مضادة للفطريات وهو احد افضل اطعمة تساعد على حرق الدهون .

8.     التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية مثل  الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين

والتي تجعلك تشعر بالشبع وتساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام،

فالنساء اللاتي يتناولن ثلاثة ثمرات أو أكثر من التفاح يومياً يفقدن وزناً أكبر مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

والتفاح يحتوى على مركب طبيعي معروف باسم البكتين والذى له دور هام في فقدان الوزن،

البكتين يتطلب المزيد من المضغ حتى يذوب في المعدة ثم يشكل مادة تشبه الجل التي تعوض الكوليسترول الغذائي والدهون.

وهو ايضاً يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

كما أن مضادات الأكسدة و فيتامين C في التفاح يساعدون على الحفاظ على بشرتك خالية من التجاعيد.

9.     الكريز

وجدت دراسة أجريت في جامعة ميتشيغان أن اتباع نظام غذائي يحتوي على اطعمة تساعد على حرق الدهون مثل الكريز يساعد فى التخلص من أعراض الإصابة بأمراض القلب

ومتلازمة الأيض التي تزيد من خطر الدهون، وأمراض القلب والسكري.

يخفض الكريز مستويات الكوليسترول في الجسم. ويمكن أن تقلل من الدهون في الجسم إلى حد كبير، وأيضا يحتوي على مواد مضادة للأكسدة
التي لها فوائد كثيرة وتساهم في مكافحة الشيخوخة، وتجعلك تبدو أصغر سناً.

10. الأناناس

تحتوي هذه الفاكهة الإستوائية على إنزيم البروميلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات.

هذا الإنزيم يساعد على التمثيل الغذائي للبروتين الذي يساهم في زيادة دهون البطن،

و قد كشفت دراسة أجريت في جامعة ماريلاند أن البروميلين له  خصائص مضادة للجراثيم
ويساعد أيضاً في مكافحة البكتيريا التي تسبب الإسهال ولهذا كانت فاعلية الاناناس وسط اطعمة تساعد على حرق الدهون .
وأيضاً فعال جداً في علاج اضطرابات الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، الأناناس يحتوي على الفيتامينات B-6 و C والمنغنيز والثيامين والنحاس والألياف التي توفر عدداً من الفوائد الصحية.

مع تناولك اطعمة تساعد على حرق الدهون في الجسم والتمتع بمحيط خصر أقل حجماً، 

ومع ذلك فإن اطعمة تساعد على حرق الدهون تلعب دوراً أفضل عندما يقترن تناولها مع ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.

افضل ادوية التخسيس الامنه بافضل الاسعار