تخفيف الام الدورة الشهرية

طرق تخفيف الام الدورة الشهرية وتسكين أعراضها

تعرف الدورة الشهرية بأنها تغير في هرمونات المرأة ورد فعل يحدث من الرحم بصورة منتظمة عندما يتجهز لتواجد بويضة مخصبة، وتعد من إشارات البلوغ عند البنات، وتبدأ على أغلب الأحوال في الرابعة عشر من عمر الفتاة.

وتحدث الدورة الشهرية ” البريود ” بصورة منتظمة كل 28 يوما، بنزول وتدفق كميات من دماء الحيض، تشعر معها النساء بآلام في منطقة أسفل البطن بجانب بعض التغيرات النفسية والتقلبات المزاجية.  

يعتبر هرموني الاستروجين والبروجيستيرون هما المسئولان عن الدورة الشهرية ويتم افرازهما منن الغدة النخامية في الجسم ومن منطقة تحت المهاد،
حيث يتم ارسال اشارات للمبايض والرحم لافراز تلك الهرمونات المساعدة في تكوين بطانة الرحم.

يتجهز الرحم انتظارا لبويضة مخصبة وتنمو عندها بطانة بداخل الرحم، وعندما لا يحدث تخصيبًا لهذه البويضة تتمزق تلك البطانة ويحدث معها تدفق كميات من الدم.

ويصاحب عملية تمزق بطانة الرحم، بعض التقلصات والاضطرابات تكون معها المرأة غير قادرة على القيام بأنشطتها اليومية، إضافة إلى الشعور بالإرهاق وشئ من الآلام تهرب منها عن طريق النوم المتواصل.

في المعتاد أن تتم الدورة الشهرية كل 28 يوما، وتنتهي حدوثها بوصول المرأة إلى سن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية في الخمسين من عمرها.

وفي هذا المقال سوف نتحدث عن طرق تخفيف الام الدورة الشهرية ” البريود” وتسكين أعراضها.

منتجات تعمل على تخفيف الام الدورة الشهرية

اكتشفي أفضل منتجات طبيعية تساهم في تخفيف الام الدورة الشهرية

أعراض الدورة الشهرية

محاولة التجهز لـ تخفيف الام الدورة الشهرية يبدأ مع ملاحظة الأعراض والتي تبدأ في الظهور قبل نزل دماء الحيض بأيام وتتمثل فيما يلي:

الام قبل حدوث الدورة الشهرية:

• التوتر والقلق والعصبية الزائدة.
• تناثر حب الشباب وظهوره في وجه الفتاة.
• قد يحدث تحجر للثديين في بعض الأوقات.
• زيادة ملحوظة في وزن الجسم.
• بعض الحالات تشعر حدوث تورم في أنحاء الجسم.
• تشعر المرأة بآلام أسفل الظهر وفي منطقة البطن قبل نزل الحيض.
• الشعور ببعض التشنجات في القدمين.
• حدوث ألم في البطن في اليوم الثاني للدورة الشهرية مع زيادة الإفرازات من المهبل.
• بمجرد نزول دماء الحيض تخف حدة الالام، وقد تختفي نهائيًا وتختلف من سيدة لأخرى.
• تفيد هذه الأعراض في معرفة فترات التبويض بعد الزواج، سواء عند التخطيط لحدوث الحمل، أو الاستعداد لتجنبه.

كيفية متابعة الدورة الشهرية

يفضل تسجيل موعد البريود وأيام نزول الحيض بدايتها ونهايتها، من أجل تسهيل متابعة البريود والتجهز لـ تخفيف الام الدورة الشهرية ، بجانب معرفة وملاحظة أي تغير عن الطبيعي مثل:

• معرفة مدة الحيض وهل هي ثابتة أم متغيرة.
• مراقبة الآلام ومعرفة إذا ما زادت عن المعتاد.
• مراقبة كمية تدفقات دماء البريود إذا ما كانت زائدة أم تقل عن المعتاد.
• الملاحظة والتدوين عند ظهور خلطات دموية أثناء الدورة الشهرية.
• تسجيل إذا ما حدث نزيف خلال الأيام بين فترتي الحيض المتتاليتين.
• في حال ملاحظة أي من التغيرات السابق ذكرها يجب مراجعة الطبيب واستشارته لأخذ العلاج اللازم و تخفيف الام الدورة الشهرية .
• من المهم تخفيف حدة القلق والتوتر إبان انتظار نزول الحيض من أجل تخفيف الام الدورة الشهرية ، فقد يحدث عدم انتظام لها لشهرين متتابعين نتيجة أي من القلاقل النفسية او المجهودات الذهنية والبدنية، ولا داعي للقلق منها.

    طرق تخفيف الام الدورة الشهرية

• تخفيف مسببات التوتر والقلق العصبي.
• تخصيص وقت للاسترخاء والراحة للحفاظ على صحة الجسم العامة.
• تدليك البطن برفق ومنطقة اسفل البطن ببعض الزيوت الملطفة كزيت اللوز.
• الكمادات الدافئة لمنطقة البطن تساهم في تخفيف الام الدورة الشهرية .
• البعد عن تناول المشروبات الغازية يساهم في تخفيف الام الدورة الشهرية .
• البعد عن الأعمال المنزلية التي تتطلب مجهودًا شاقًا أثناء فترة الحيض.
• البعد عن العصائر المعلبة والأطعمة التي تحتوي على  المواد الحافظة.
• تجنب التمارين وممارسات الرياضات الشاقة أثناء الدورة الشهرية.
• من الممكن بعض التمارين الخفيفة للحوض لتسهيل نزول دماء الحيض.
• يفضل تدفئة منطقة البطن من أجل تخفيف الام الدورة الشهرية مثل التقلصات.
• المتابعة الدورية واستشارة الطبيب عند تأخر الدورة الشهرية بصورة ملفتة من أجل التشخيص الدقيق وعمل الفحوصات اللازمة، وأيضا للمساعدة في تخفيف الام الدورة الشهرية بطريقة صحية وآمنة.
• الحرص على تناول حبات من التوت بشكل يومي.
• مغلي البقدونس يساهم بصورة فعالة في تنظيم الدورة الشهرية .
• تناول المسكنات الخاصة بـ تخفيف الام الدورة الشهرية .