تمارين حرق الدهون في المنزل

ممارسة تمارين حرق الدهون بانتظام مع تناول طعام غير صحى، هو السبيل الأسرع لخسارة الوزن وتحقيق أكبر فاعلية في القضاء على الكرش وترهل الارداف.

فيمكنكِ الآن ممارسة الحركات الرياضية البسيطة بالمنزل فى أى وقت، كى لا تتراكم الدهون بمنطقة الفخذين والبطن والأرداف، فتؤثر بالسلب على صحة جسمكِ ومظهره العام.
وللتخلص من دهون الجسم المختلفة بكل سهولة ويُسر، عليكِ بممارسة هذه التمارين بانتظام لحرق 180 سعرة حرارية فى 8 دقائق فقط، و للحصول على أفضل النتائج السريعة.

قبل بداية تمارين حرق الدهون لابد من ممارسة الإحماء عبارة عن المشي في القاعة أو مكان ممارسة الرياضة ببطء
ثم هرولة ثم الجري لمدة خمس دقائق من ثم الوقوف في وضع الثبات ورفع القدمين للأعلى بالتناوب ل20 عدة
(لابد من تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمارين رياضية لتعطي الجسم فرصة للحرق بشكل أفضل عادة ما يبدأ الجسم في الحرق بعد عشرة دقائق من النشاط) .

تمارين حرق الدهون  

 تمارين قفز الحبل

من التمارين المناسبة بعد الإحماء تساعد على حرق سعرات حرارية هائلة تحقق توازن الجسم ككل وتزيد من قوة وصلابة العضلات يتم عمل التمرين لـ20 عدة هو من التمارين المفيدة للساق والمفاصل والفخذين وينشط الدورة الدموية للجسم بعد التمرين اشربي ماء بكمية بسطة مع دقيقة راحة ثم ابدئي في التمرين الذي يليه.

فهو من افضل تمارين حرق الدهون في المنزل .

تمارين قفز الحبل

  تمارين الضغط

فتمرين الضغط هي من أهم التمارين للجسم حيث أنه تمرين يشمل عضلة التراي سيبس وعضلة الكتف الأمامية والظهر وعصلة الصدر والفخذ وعضلة السمانة أيضا،

ومن أهم فوائده أنه ينشط الدورة الدموية ويقوي الأعصاب وبناء الألياف العضلية وينشط القلب،

وطريقة التمرين هي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك وتفرد ذراعيك ثم ترتفع بجسدك عن الأرض بضعة بوصات وتبثت على أصابعك ثم بعد ذلك تهبط إلى الأرض ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.

تمارين الضغط

  تمارين جلسة القرفصاء

إن تمارين القرفصاء تعتبر كذلك تمارين هامة جدا من تمارين حرق الدهون ويمكنك ممارستها بأن تقف مستقيما ثم تنحني إلى أسفل حتى تصل إلى وضع القرفصة،

هذا المترين هام لعضلات الجزء السفلي من الجسم كعضلات الحوض والساقين فيحرق الدهون في هذه المنطقة مع تطبيقة كل يوم لمدة عشرة دقائق على الأقل وكلما زادت المدة كلما كانت النتائج في تخسيس تلك المنطقة أسهل وأسرع .

تمارين جلسة القرفصاء

 تمرين الطحن

 لشد البطن العلوي يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر عن طريق مد الجسم على الأرض مع تثني الركبتين ورفع الأكتاف للأعلى  بالقرب من الركبتين،

يهدف التمرين لإنقاص الوزن في منطقة البطن يوجد عدة أشكال من التمرين ولكن تلك الطريقة هي أبسطهم.

تمرين الطحن

  تمرين خفض الساق 

للتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن السفلي ويشد عضلات البطن قومي بالاستلقاء على الأرض من ثم رفع القدم وإنزالها دون أن تلمس مستوى الأرض لـ 20 عدة.

تمرين خفض الساق

  تمرين الدراجة

من تمارين حرق الدهون تعمل لشد البطن السفلي يركز هذا التمرين على الدهون في منطقة البطن السفلي قومي بالاستلقاء على الأرض ورفع القدم من على الأرض والتجديف بها مثل العجلة بالهواء لمدة 20 مرة يعمل التمرين على تحريك العضلات بالبطن والساق هو مفيد للبطن السفلي يقضي على الدهون العنيده بها.

تمرين الدراجة

 تمارين البوش أب

 تساعد هذه الرياضة على تقوية عضلات اليدين والأقدام بالإضافة لعضلات البطن والمعدة،

حيث تعمل هذه التمارين على شد عضلات الجسم، وتخلص الجسم من الترهلات، كما تعمل على حرق الدهون بشكل فعّال،

وكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الظهر ووضع الأيدي خلف الرأس والنهوض صعوداً ونزولاً على الأرض.

تمارين البوش أب

 الآيروبكس

لم تعد ممارسة تمارين الآيروبكس و تمارين حرق الدهون بهذه الصعوبة، حيث أصبحت متوفرة على شبكات الإنترنت،

فيمكنك أن تقوم بتشغيلها على الشاشة وتقليدها، فلا ضرورة للاشتراك بنادٍ متخصص أو الخروج من المنزل وتكبد عناء المصاريف المادية.

كما ينصح بممارسة هذه التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل، حيث إنّها ترفع من معدل ضربات القلب، وتساعد على حرق الدهون بفعالية،

بالإضافة إلى أنها تحسن من لياقة الجسم وتشد العضلات.

 تمرين الزحف

وهو أيضا من التمارين الهامة ولا يستغرق وقتا طويلا، ويتم ممارسته من خلال الوقوف مستقيما ثم إمالة الجسم للأمام جهة الأرض مع الاستناد عليها بكفوف اليدين،
الحفاظ على استقامة الأرجل مع ثني بسيط للركبة، وبعد ذلك المشي بالقدم اليمنى وبعدها اليد اليمنى،
وبعدها المشي بالقدم اليسرى ثم اليد اليسرى، واستمر به لوقت محدد وكرر التمرين عدة مرات.

  تمرين البلانك “الارتكاز على الكوعين”

هذا التمرين من تمارين حرق الدهون يساعد على تقوية الكتفين وعضلة القلب، وتتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل،

ثم تحميل جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ثم ارتكز على الكوع بدلا من الساعدين، وعلى أصابع القدم بدلا من الركبتين، وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم،

قم بالثبات على هذا الوضع بضع ثواني ويمكنك أن تكرره لمدة دقيقة.

  تمرين اليوجا

تعتبر اليوجا من أهم تمارين الاسترخاء حيث أن اليوجا بأوضاعها المختلفة تعمل على تقوية العضلات والمفاصل
كما تساعد على التخلص من بعض الأمراض مثل آلام الرقبة والظهر بسبب الإجهاد الذي تتعرض له خلال عملك.

تمارين حرق الدهون – تمرين الوثب

وهو كذلك تمرين هام وسهل وبسيط يمكن القيام به منزليا فقم باستخدام الترامبولين للقفز عدة مرات،
وما يميز هذا التمرين أن كل أجزاء الجسم تتحرك وتهتز من خلاله أثناء القفز.

  تمرين الإنزلاق للأمام

وهذا التمرين مهم لتقوية عضلات الساقين، قف مستقيما وضع ذراعيك على خصرك،

خذ خطوة بساقك الأيسر للأمام بزاوية قائمة، مع ثني الساق اليمنى،

واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارجع مرة أخرى لوضع البداية وكرر التمرين.

  تمرين الخطوات الطويلة

وهو يعتبر من تمارين حرق الدهون السهلة واللتى تقوم بتقوية عضلات الساقين حيث يمكنك ممارسته بالمنزل دون الحاجة لأي أدوات،

لأنك تحتاج هنا إلى وزن الجسد فقط، حيث أن ممارسة هذا التمرين تكون من خلال التقدم بساق ثم الاستناد عليها بالجسم مع ثنيها ثم التقدم بالساق الأخرى.. وهكذا.

فهذه التمارين رغم سهولتها وبساطتها إلا أنها ذات فوائد صحية وبدنية هامة للغاية
ولذلك فاحرص على أن تقوم بتأديتها وممارستها حتى تعوض عدم ذهابك إلى الجيم ولتحافظ على حيويتك وصحتك ورشاقتك ومظهر بدنك

عند إتباع تمارين حرق الدهون لمدة أسبوع واحد سوف تخسر من 5-10 كيلو جرامات لكن بإتباع التعليمات التالية :

• شرب الماء بكميات كبيرة من 2-3 لتر يوميًا.
• تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الألياف الغذائية والخضروات الورقية والبروتين.
• عدم تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية خاصة بالزيوت المهدرجة يفضل استعمال زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.
• تناول الحبوب الكاملة بديل عن الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.
• تناول وجبة الإفطار من الساعة 8-10 للمساعدة على ارتفاع حرق الجسم.
• النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
• الانتظام في تمارين حرق الدهون لثلاثة أشهر على الأقل.
• تناول الشاي الأخضر بديل عن الكافيين.

مميزات تمارين حرق الدهون

• • كافة الطرق السابقة من تمارين حرق الدهون ، يجب تكرارها اكثر من مرة للحصول على أفضل نتائج.

• • استخدام تمارين حرق الدهون ، يعطي أفضل نتائج لتخسيس البطن والارداف.

• • كل ما سبق ذكره من طرق تمارين حرق الدهون مجربة وموثوق من نتائجها وفاعليتها لحرق دهون الجسم.

• للتعرف على وصفات للتخسيس ، اعشاب التخسيس ، تمارين البطن ،
  تمارين حرق الدهون ترطيب البشرة ، وصفات لتفتيح البشرة ، وصفات للشعر،
  وصفات علاج السيلوليت ، يمكنم تصفح موقع الويبكالة.كوم

يمكنكم تسوق منتجات التخسيس المستوردة من الويبكالة.كوم 

ادوية تخسيس و مكملات غذائيه و فيتامينات بافضل الاسعار