تمارين زيادة الطول

سنناقش في هذا المقال تمارين زيادة الطول حتى 5 سم وستلاحظ ظهور النتيجة خلال أسبوعين فقط من بداية الالتزام بتلك الطريقة التي تعتمد على أنواع معينة من التمارين الرياضية وسوف نستفيض في شرحها بالتفصيل.

كيفية القيام بـ تمارين زيادة الطول

1.      تمرين تحول الحوض

 قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه،

مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تساهم في زيادة طولك وتعتبر هذه الطريقة من أفضل تمارين زيادة الطول .

2.      تمرين التمدد

خذ وضعية الجلوس و مدد ساقيك ، ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان،

ثم قم برفع جذعك حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى واثبت بهذا الشكل لمدة 50 – 60 ثانية وكرر هذه الحركات مرة بعد مرة.

فوائد تمارين التمدد: هذه التمارين تقلل الإجهاد الذي ينتج عن تمرينات أخرى رفع الأثقال،

ولأنها تستهدف العمود الفقري فتساعد على تقويم الانحناء به،

وهذا يجعل الجسم أكثر مرونة وأسرع في نمو العظام ،

وتعتبر تمارين التمدد من أنجح تمارين زيادة الطول.

3.      تمرين الدوران الذاتي

 استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس،

شد الذراعين بقوة فوق الكتف وقم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين،

هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري،

وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول.

4.      تمرين الكوبرا

 استلقِ على بطنك واجعل يديك مستقرة تحت كتفيك مباشرة،

خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات بطنك على دعم العمود الفقري ،

توجه بوركيك تجاه الأرض، ثم قم بإطالة جذعك بينما تبقي وركيك ثابتين،

حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية،

قم بسلاسة بخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض ،

ومدد العمود الفقري.

إذا شعرت بأي ضيق باستخدام هذه الحركة، أوقفها فورا واستشر الطبيب.

5.      تمرين الوثبة

ارقد على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك بجانبك ثم أطلق زفيرك وارفع صدرك لأعلى بدون ثني الظهر، بمعني رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين قُم وقف باستقامة ومارس ذلك التمرين باستمرار.

6.      تمرين امتداد الطاولة

هذا التمرين مفيد جدا ولكن يمكن أن تحدث به إصابة لذا انتبه جيدا عند القيام به،

اجلس على الأرض و مدد ساقيك باستقامة أمامك،

ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من فخذيك ثم الصق ذقنك على صدرك ،

القِ رأسك إلى الوراء قدر الإمكان وحافظ على ذراعيك متوازيين،

قم برفع جسمك بحيث ترتفع أردافك عن الأرض وركبتيك تشكل زوايا 90 درجة وجذعك وفخذيك في وضع مستقيم وموازيان للأرض،

واستمر على هذا الوضع لمدة 8 – 20 ثانية.

7.      تمرين تمدد الساقين

ضع يديك على الحائط أمامك ، انقل إحدى ساقيك أقرب إلى الحائط مع الحفاظ على قدمك الأخرى ثابتة على الأرض ولا تحركها،

إذا كنت لا تشعر بأن ساقك تتمدد تحرك قليلا بعيدا عن الجدار وحاول مرة أخرى.

8.      تمرين العقلة

تعلق على عمود أفقي قوي باستخدام ذراعيك ليصبح عمودك الفقري ممتد إلى الخارج،

اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، كرر هذا التمرين 5 – 10 مرات .

هناك أيضا وضع عقلة القرد وفيها مقاومة للجاذبية الأرضية أكثر،

حيث تقوم بثني ركبتيك ليتمدد عمودك الفقري وارخاء الجزء العلوي من الجسم والبقاء على هذا الوضع 10 – 20 ثانية ثم التكرار لـ 10 مرات ،

يمكنك أن تضيف أوزان إلى كاحليك بمجرد اتقانك لهذا التمرين.

تمرين العقلة من أشهر تمارين زيادة الطول وأكثرها فعالية ويمكن للكبار والصغار القيام به، ومع الانتظام عليه يصبح الجسم في شكل أكثر لياقة ونشاط.

9.      تمرين الطاولة المقلوبة

القيام بهذا التمرين يتم على طاولة معكوسة ويجب عليك استشارة المدرب أو الطبيب قبل القيام بهذا التمرين،

كل ما في هذا التمرين أنه يجعل جسمك ممدد بكامله رأسا على عقب فيساعد على شد العمود الفقري وتقويم الانحناء.

10. أوزان الكاحل

تستخدم أوزان الكاحل في تمارين زيادة الطول لتعزيز غضاريف الركبة وتطورها واستخدامها بانتظام يمكن أن تأتي بنتائج جيدة.

11. تمرين ركلة الساق

 وتشبه ركلة كرة القدم ، قم برفع ساقك حتى 2 – 3 أقدام بعيدا عن الأرض ثم اركلها عاليا قدر الإمكان،

يجب الحرص على عدم الركل بقوة لتجنب الألم. 12. ممارسة السباحة يمكن القيام بتمارين بسيطة جدا وأنت ممد على سطح الماء ، لذلك تستلزم تعلم السباحة واتقانها أولاً.

مميزات تمارين زيادة الطول

• كافة الطرق السابقة من تمارين زيادة الطول ، يجب تكرارها اكثر من مرة للحصول على أفضل نتائج.
• استخدام تمارين زيادة الطول ، يعطي أفضل نتائج لزيادة الطول.
• كل ما سبق ذكره من طرق و تمارين زيادة الطول مجربة وموثوق من نتائجها وفاعليتها لزيادة طول القامة.
• للتعرف على تمارين زيادة الطول ، وصفات للتخسيس ، اعشاب التخسيس ، تمارين البطن ، تمارين حرق الدهون ترطيب البشرة ، وصفات لتفتيح البشرة ، وصفات للشعر،  وصفات علاج السيلوليت ، يمكنم تصفح موقع الويبكالة.كوم

• تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض.

الموقع الاول للمكملات الغذائيه و الفيتامينات