أخر 
* ما هو مكمل الكرياتين لكمال الاجسام:
-هو من المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبوا كمال الاجسام والرياضيين، ويتم صنعه من الكرياتين، الذي يعطى طاقة ونشاط للجسم.
* أهمية الكرياتين لكمال الاجسام:
– كيف يعمل الكيراتين كمكمل غذائى ؟
– يستهلك الإنسان كم كبير من الطاقة لممارسة الأنشطة ذات المجهود العالي مثل الجري ورفع الأثقال.
– يعمل كرياتين مكمل لتوفير الفوسفوريتين بالتالي تسهيل وتسريع من عملية التحويل مرة اخرى بالتالي زيادة الطاقة وقوة التحمل.
* فوائد مكمل الكيراتين لكمال الاجسام.
1- يزيد من قوتك وطاقتك أثناء التدريب.
2- يعمل على زيادة الكتلة العضلية.
3- اثبتت الدراسات أنه يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.
4- يقلل من هرمون جين الميوستاتين المسئول عن كبح النمو العضلي الطبيعي وبالتالي زيادة أكثر في العضلات ومدى النمو الطبيعي للعضلات.
5- رخيص الثمن عالي الفاعلية.
6- مناسب لجميع الفترات سواء التضخيم أو التنشيف.
* أضرار الكيراتين لكمال الاجسام.
– لكل شيء وجهان حيث أن مكمل الكرياتين لكمال الاجسام يحتوي على فوائد كثيرة ولكن يوجد له قليل من الأضرار ومنها:
1- يعتبر الكرياتين أمن على الكلى والكبد، إلا إذا كان يعاني الشخص من أي من الأمراض المزمنة للكبد والكلى.
2- يتسبب في انتفاخ للوجه والعضلات بسبب احتباس السوائل الذي يتسبب فيه زيادة الجرعة.
3- زيادة الجرعة يؤدي إلى الشد العضلي.
4- قد يتسبب الزيادة في استخدام مكمل الكرياتين دون شرب المياه، إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد.
5- زيادة الجرعة تسبب الصداع.
6- كثرة تناوله قد تؤدى إلى فشل كلوي، يسبب إضطراب نفسي ويزيد التوتر.
– للعلم إن أضرار مكمل الكرياتين لكمال اجسام لا يوجد ما يثبت أنها ثابتة ولكنها تتغير من شخص إلى أخر.
* أنواع مكملات الكرياتين:
– هناك العديد من أنواع الكرياتين لكمال الاجسام ومن أفضلها:
1- كرياتين مونوهيدرات: هو أشهر مكمل من المكملات الغذائية لكمال الاجسام، ويعتبر من أشهر أنواع الكرياتين،
هو في صورته الخام ومن أرخص أنواعه، كما أنه يمد الجسم بالطاقة، كما أنه سريع جدا في بناء العضلات وفعال جدا في نموها.
2- كرياتين HCL: هو أفضل أنواع الكرياتين لكمال الاجسام، حيث أجريت على هذا النوع الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية للتأكد من فاعليته ومقارنته بأنواع المكملات الأخرى، وقد أثبتت أنه سريع الذوبان في الماء وسريع الامتصاص للعضلات،
وهو أكثر فاعلية من الكرياتين المونوهيدرات، لأنه يحتوي على حمض الهيدروكلوريك وله بعض الأنواع منها:
كرياتين فريك Creatine freak، كريتين سيل ماس Creatine Cell mass،
ويمتاز هذا النوع بأنه يمزج من الكرياتين، المونوهيدرات، الأحماض الأمينية، الجلوتامين.
3- الكرياتين السائل: وهو كرياتين مونوهيدرات ولكنه مذاب في سائل ليساعد على إمتصاصه بسرعة والاستفادة منه.
4- كرياتين إيثيل إستير: هذا النوع معدل لتحوله إلى فوسفات الكرياتين ولكنه لا يعطى نفس مفعول كرياتين المونوهيدرات.
* جرعات مكمل الكرياتين لكمال الاجسام.
– يوجد طريقتان لتناول مكمل الكرياتين:
الطريقة الاولي: هي التقسيم إلى 3 مراحل:
1)- مرحلة التحميل: اول مرحلة ويتم فيها تناول الكرياتين بمعدل 25 جرام يومياً لمدة أسبوع،
حيث تقسم الجرعة على 5 مرات في كل مرة 5 جرام، يتم تناول الجرعات في الماء او العصير، يفضل تناولها بجانب البروتينات او الكربوهيدرات.
2)- مرحلة الثبات: في هذه المرحلة يتناول الرياضي 5 جرامات يومياً لمدة 30 يوم.
3)- مرحلة التوقف: وفى اخر مرحلة يتم التوقف عن تناول المكمل لمدة 7-10 أيام، ثم العودة لتناوله مرة اخري.
* الطريقة الثانية وهي (الطريقة العادية):
1)- يتناول من 3-5 جرامات يومياً، حتى في أيام الراحة من التمرين.
2)- لا يعتاد الجسم على الكرياتين، فيمكنك الاستمرار عليه حتى بعد ترك التمرين.
* تناول جرعة الكرياتين لكمال الاجسام.
– يتم تناول الكرياتين لزيادة فوسفات الكرياتين في الجسم وخصوصًا العضلات.
– للحصول على أفضل نتيجة، يفضل تناول الكرياتين مع البروتينات والكربوهيدرات، لسهولة امتصاصه مع الطعام.
* منتجات مكمل الكرياتين لكمال الاجسام.
-أفضل أنواع مكملات الكرياتين لكمال الاجسام هو:
(بلاتينيوم كرياتين لكمال الاجسام | Muscletech Platinum Creatine)
– فوائد بلاتينيوم مكمل الكرياتين لكمال الاجسام:
1- يزيد من بناء الكتلة العضلية، كما يحفر عملية حرق الدهون.
2- زيادة قوة التحمل لممارس لعبة كمال الأجسام.
3- يزيد من قدرة العضلات في حمل الأثقال.
4- يساعد على الشفاء السريع للعضلات مثل الشد العضلي والتمزق العضلي.
5- يزيد مكمل الكرياتين من نسبة التستوستيرون بنسبة عالية.
– تعليمات استخدام بلاتينيوم مكمل الكرياتين لكمال الاجسام.
– خلال أول 3 أيام:
– 1 مكيال ممتلئ في 250 مليلتر من الماء وتناولها 4 مرات في اليوم
– بعد 3 أيام:
– قم بمزج 1 مكيال في 250 مليلتر من الماء وتناولها من مرة الى مرتين يومياً.