نظام غذائي صحي للتخسيس 7 كيلو في الأسبوع

نظام غذائي صحي للتخسيس ( رجيم ) : الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يشعر بالشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم، وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

اليوم الأول في نظام غذائي صحي للتنحيف:

• وجبة الإفطار :

     حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة .

• وجبة الغداء :

 قطعة من الدجاج بدون جلد + علبة زبادي ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان .

• وجبة العشاء :

 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات .

اليوم الثاني في نظام غذائي صحي للتخسيس

• وجبة الإفطار :

 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة.

• وجبة الغداء :

 قطعة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات.

• وجبة العشاء :

علبة زبادي.

اليوم الثالث في نظام غذائي صحي للتنحيف

• وجبة الإفطار :

 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

• وجبة الغداء :

علبة تونة بدون زيت + 2 ثمرة من فاكهة الكيوي .

• وجبة العشاء :

علبة زبادي.

اليوم الرابع نظام غذائي صحي للتخسيس

• وجبة الإفطار :

حبة خيار + 2 قطعة من الجبن خالية الأملاح

• وجبة الغداء :

 صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية

• وجبة العشاء :

كوب حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس في نظام غذائي صحي للتنحيف :

• وجبة الإفطار :

 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.

• وجبة الغداء :

 لحم مسلوق + سلطة من الخضروات مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .

• وجبة العشاء :

طبق من الخضار المسلوق قليل الملح .

اليوم السادس في نظام غذائي صحي للتخسيس :

• وجبة الإفطار :

 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .

• وجبة الغداء :

تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات.

• وجبة العشاء :

كوب حليب خالي الدسم .

اليوم السابع في نظام غذائي صحي للتنحيف :

• وجبة الإفطار :

حبة خيار + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الأملاح .

• وجبة الغداء :

 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات .

• وجبة العشاء :

 كوب حليب + قطعة من الجبن خالية الأملاح .

ارشادات هامة يجب تنفيذها اثناء إتباع نظام غذائي صحي للتخسيس:

• يجب شرب مالا يقل عن 12-8 أكواب من الماء يومياً.
• لا يسمح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها.
• من الممكن خلال فترة ( إتباع نظام غذائي صحي للتخسيس ) تناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر.
• يجب التوقف بشكل نهائي عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم.
• مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
• يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
• إعداد برنامج رياضي يضمن المشي والتمارين الرياضية باستمرار.

افضل و اشهر ادوية التخسيس بافضل الاسعار